SWIM 1200 m. / RUN 5130 m.

Sesión doble de entrenamiento para empezar. En la piscina muy flojo por los 2 días que falté. Fueron 1250 m. A pata 5,13 km. en 28'34'' a ritmo de 5'33'' y 443 calorías. El ritmo hoy fue un poco más rápido de mis cansinos 6'/km. habituales. Aunque sea bajar 30''/km. en 5 miseros kms, me cuesta bastante, pero tengo que seguir con constancia e intentar aumentar un poco el ritmo para llegar a rodar cómodo a 5'30''.

DISCONTINUIDAD

Despues de saltarme el entrenamiento de piscina del viernes y del fin de semana de celebraciones con su lunes de descanso, hoy toca empezar a moverse otra vez. Objetivo para esta semana entrenar corriendo 4 días + piscina 2 días.
Esta discontinuidad me mata porque aún estoy muy lejos de estar bien y estos parones me llevan a empezar de cero otra vez. Tengo que organizarme mejor.
Es flipante lo rápido que se inscribe la gente para la Maraton de París en apenas 2 semanas y a 7 meses vista ya somos 16000 inscritos !!!!!! ... y yo que flipaba con los 9000 de Barna del año pasado ...jeje

DORSALES 48734 Y 48886

--- Félicitations ! ---

Vous êtes inscrit(e) à la 34ème édition du Marathon de Paris qui aura lieu le dimanche 11 avril 2010.

Inscription pour:
Nom : RIVERA
Prénom : Jose Mª
Montant : 58.00 Euros
Numéro de dossard : 48734

Vous devez maintenant compléter votre inscription en fournissant votre certificat médical.


--- Félicitations ! ---

Vous êtes inscrit(e) à la 34ème édition du Marathon de Paris qui aura lieu le dimanche 11 avril 2010.

Inscription pour:
Nom : VERANO
Prénom : Ivan
Montant : 58.00 Euros
Numéro de dossard : 48886

Vous devez maintenant compléter votre inscription en fournissant votre certificat médical.

¡¡¡¡ Ya estamos inscritos !!!!
!!! Keniatas !!! ... ojito con los dorsales 48734 y 48886 que pueden dar la sorpresa ... jajajaja

HIDRATANDO

Hoy he disfrutado bastante con el entreno, trotando despacio, tª ideal, con fuerzas y ganas .... así que alargue un poco a los 12,95 km. aunque a un ritmo mas lento de 6'15'' el km. con un tiempo de 1:20' 58'' y 1119 calorías quemadas (falta me hace). Buenas sensaciones sobre todo por que cada 4 km. fui bebiendo y desde luego es algo de vital importancia.
La gente flipa viendo que subo y bajo sin parar a la Himera en un recorrido "tipo hamster" hasta 3 veces el mismo recorrido hoy, pero es lo que hay a las 11 de la noche. Me imagino los comentarios de la gente que me cruzo hasta 3 veces mientras entreno ... esti chaval ye gilipollas ... a onde irá a estas horas .... falta le fai correr porque ta como un gochín ... JAJAJA (menos mal que llevo los cascos JAJAJA). Esto tiene un lado bueno y otro malo desde mi punto de vista (lo del "recorrido hamster", no los comentarios...JAJAJA). El malo es fácil de adivinar .... te sabes hasta la cantidad de farolas que hay a lo largo del recorrido y te hace luchar mentalmente contra el deseo de parar no solo por cansancio sino también por aburrimiento. Del otro lado de la balanza está el hecho de que te hace desconectar el coco (que viene muy bien para acabar el día) y además el día que te pones a correr por un sitio nuevo se te pasan los kilómetros que no te das cuenta mirando aquí y allá. Parece mentira pero es así, se hace mas llevadero. Los kilómetros pasan a tener 900 metros. JAJAJA

SWIM 1250 m.

Pues eso, 1250 m. utilizando aletas. Creo que pocos metros pero seguro que Rubén tuvo en cuenta que esta semana vamos 3 dias en lugar de 2 para recuperar el lunes 12 de octubre Día de Pilar.

5km. RUNNING + ¿? m. SWIMMING

A pesar de salir con la idea de hacer 10 km. para ver como estoy de cara a la NIKE+ Human Race de San Sebastian, solo hice 5,07 km en 29'22'' a 5,47 min/km. Rápido para lo lento que soy...jajaj. Se nota la inactividad porque cuando llevaba algún tiempo saliendo sin parar con 4 o 5 entrenos semanales rodaba a este ritmo sin sufrir pero ahora en mi estado sufro y bastante. Las pulsaciones a pesar de "apretar el ritmo" (jajaajaj) no me subieron tanto como ayer. También es verdad que no me inyecté Red Bull antes de salir. jajaajaj
Esta mañana coincidí desayunando con Rubén (Morrosco) y charlando de esto y lo otro me comentó que aunque sean solo palabras, existe una remota intención de organizar un maratón en Cangas del Narcea que ocupe el hueco dejado por la carrera Cangas-Tineo que lamentablemente este año no se celebró. Ojalá el año que viene se organicen ambas. Como digo son solo palabras y buenas intenciones pero .... quizás lo veamos. Menudo pura sangre Rubén, rueda a unos ritmos que asustan. Yo no hago esos ritmos ni al sprint. Es un autentico atleta. Tiene intención el próximo año de preparar maratones y medias maratones. Estaremos pendientes de sus carreras porque seguro que va a estar muy arriba.
Hoy descanso en cuanto a running, tengo además una pierna un poco cargada y con el entreno de natación de esta noche, que posiblemente sea de piernas, creo que voy a flipar. Y cuando llegue el fin de semana entrenando los 5 días posiblemente me tengan que recoger con pinzas pero hay que coger la forma cuanto antes. Esta semana está proyectada "asín" a lo burro a pesar de que sábado y domingo voy a descansar. Para la próxima semana no haré más de 2 días seguidos de entrenamiento, intercalaré días de descanso que es como se tiene que hacer.
Veremos cuantos metros nos meten hoy en la piscina.

NIKE HUMAN RACE 10K

NIKE HUMAN RACE 10K SAN SEBASTIAN

http://www.thehumanrace.es/?c=sansebastian

En parrilla de salida ...

Ciudad: San Sebastián Carrera: San Sebastián. 11:00 h. Deportes Apalategui Nombre: IVAN Apellidos: VERANO ALVAREZ DNI/NIE: 09414204M Fecha de Nacimiento: 31-03-1976 Sexo: Hombre Talla Camiseta: L Donación adicional: 0,00 € Importe total abonado: 5,00 €

PULSACIONES POR LAS NUBES

Hoy 5,76 km. en 34'10'' a 5'56'' el km y 496 calorías.
Solo se me ocurre a mi después de llevar unas semanas bajo mínimos, tomar un Red Bull antes de salir a correr. Resultado en la gráfica del Suunto
... subiendo ...

De todos modos me encontré bastante cómodo a pesar de llevar unos días parado. Después cursillo de natación trabajando mucho brazos con las palas. En total 1650 m. Menos duro que los días que trabajamos piernas.

SWIM

Segundo día de cursillo, dando caña a tope sin parar los 50 minutos. 1600 m más a sumar.

Purificación Tomás

Hoy entrenamiento duro, pero duro, duro...

Me he pegao un entrenamiento rompepiernas, de subidas y bajadas por el Parque Purificación Tomás, principalmente para fortalecer mis piernas, que falta les hace...
He tenido muy buenas sensaciones y por fin los gemelos empiezan a soportar el entrenamiento.

Prepárate cuñaaaao!!!!!

SUUNTO X6hr

Ya tengo preparado el pulsómetro Suunto X6hr para monitorizar y poder subir al blog la gráfica con los datos del entrenamiento.

1º DIA DE CURSILLO DE NATACIÓN

Primer día de cursillo de natación en nivel perfeccionamiento. Esta vez el horario es de 20:00 a 21:00 h. Mucho mejor que otros cursos que hice otras veces de 21 a 22 pues aunque solo sea 1 hora de diferencia en invierno se nota.
Según Rubén, el monitor del cursillo, empezamos poco a poco ... jeje ... 1250 m el primer día. A ver cuantos metros hacemos dentro de un mes cuando forcemos más... jejej
Lo bueno es que somos solo 4 en el cursillo. Esto se traduce en que el ritmo es más fuerte al no molestarnos unos a otros y va a servir como entrenamiento. Alternamos todos los estilos (menos mariposa de momento) y trabajamos flotabilidad. Es increible como con 2 o 3 ejercicios de este tipo empiezas a ir mas plano y avanzas un poco mas rápido con menos esfuerzo y todo en la 1ª clase. A lo mejor soy yo que me flipo pero eso es lo que noté al final de la clase. Lo que peor llevo son los 'avances solo pierna', 150 m seguidos en croll, espalda y braza. Acaban las piernas que echan humo.
Estoy muy animado y con muchas ganas en la piscina, a ver si dura.

SENDA DEL OSO

Preciosa la Senda del Oso. Le estoy cogiendo gusto a las sendas verdes. Además me acaban de regalar Cris y Jos una guia con las rutas verdes y de largo recorrido de la Comarca de Fuentes del Narcea editado en forma de fichas con rutómetro, fotos, altimetría, datos gps ... vamos, una pasada. Sin duda que en breve empezaré a correr por alguna de ellas.
En cuanto a la Senda del Oso muy bien salvo que al ser el dia de Asturias, estaba algo masificada sobre todo en el tramo de Tuñón a Proaza donde está el cercado de las osas Paca y Tola. Arranqué 2 km. antes del área recreativa de Tuñón y subí hasta el km. 14. A la altura del km 9 aproximadamente, la ruta se bifurca pudiendo dirigirte hacia Entralgo o hacia Caranga. Yo lo hice hacia éste último dejando el otro ramal para otra ocasión. Mucho, mucho calor hizo que, antes de dar la vuelta, me saliese de la senda para acercarme al pueblo de Caranga a beber unos cuantos litros de agua de la fuente del pueblo antes de iniciar la vuelta, con el fin de no deshidratarme. En cuanto al calor también se agradecía entrar en los túneles, en los que la temperatura era mucho mas agradable. El río Trubia que vas acompañando hasta la bifurcación limpísimo y una tentación con tanto calor que hacía. En total 25 km.

CORIAS - EL PUELO

Estreno nueva ruta, de Corias a El Puelo por la calzada romana. Es totalmente diferente a la Himera pues es un camino de tierra y con cierto desnivel en algunos tramos. Son 5 km.
En total fueron 10,05 km. en 1:05'59'' a un ritmo de 6'33'' x km. con un consumo de 868 calorías. El tramo de Corias a El Puelo se hace algo durillo pues desde los primeros metros el camino pica para arriba y no estoy acostumbrado a meter cuestas. La vuelta obviamente es mas descansada aunque al final me tocó sufrir. De todos modos estoy muy contento de cambiar el asfalto por la tierra. No tengo molestias pero esta noche pondré hielo a las rodillas, lo que mas temo es lesionarme y tener que parar un mes otra vez como en julio.
Llevaba tiempo sin ir por esta ruta que solía hacer en bici y me sorprendió lo bien señalizados que están los GR (senderos de gran recorrido), en este caso GR-203 que va de Corias a Las Defradas. Sin duda una gran idea para un día de BTT.
El próximo martes ya tengo en mente otra ruta que me apetece mucho, la Senda del Oso desde el área recreativa de Tuñon hasta Proaza, 6km.

PLan eN MaRCHa...

Sigo con mi plan de 5 km cada entrenamiento, hasta que las piernas me respondan con garantías para aumentar esfuerzos... De momento me veo bien, aunque los gemelos me siguen frenando... necesito mas kilometros, para empezar a sentirme agusto en la carrera...

SIN ARRIESGAR

Sin arriesgar tanto como el amigo de la foto.... jajajaj ... hoy 8,72 km. en 50'42'' a 5'48'' el km y 753 calorías.
No acabo de estar bien del todo así que probablemente mañana pase por enfermería a ver si me reparan la avería. A pesar de todo me encontré bastante bien, dentro de lo que cabe. Anima bastante ver a mas gente corriendo y la temperatura que hacía hoy era ideal para mi gusto. Creo que esto influyó.
Echando cuentas, quedan 219 días ... o lo que es lo mismo 5256 horas; o 315360 minutos; o 18921600 segundos; o 31.2857143 semanas; o 7.8214286 meses lunares; o 0.5996016 años; o 0.0059960 siglos.
jejeje

PROBLEMILLA

Imposible salir hoy a correr pues tengo 1/2 gastroenteritis. Llevo un par de días con molestias y aunque no es muy fuerte es lo suficiente como para no salir a correr :(
Espero estár bien para mañana.

PISCINA 1250 m.

Esta temporada voy a intentar recuperar el ritmo en la piscina metiendo un par de días a la semana, aprovechando que voy a hacer un curso de perfeccionamiento. Seguro que me va a venir muy bien de cara a bajar de peso a mi objetivo. Hoy me he llevado una alegría al renovar mi abono y comprobar que en estos dos ... o tres ... o cuatro años que no fui socio de la piscina me han conservado el nº pues es de los primeros socios de cuando arrancó a funcionar la piscina en Cangas hace ya algunos años. Soy el socio nº 9, una chorrada pero que me hace ilusión estar en el Top Ten ... jajaja.
Se nota que aún no han acabado las vacaciones para mucha gente pues pude disfrutar de las instalaciones casi para mi solo. Apenas 4 o 5 personas más la 1ª media hora y la 2ª media hora, toda la piscina para mi. Un gustazo. Al final se me unió Martín y estuvimos chapoteando y jugando un poco en la piscina pequeña. Como loco en el agua, le encanta. Además así va haciendo pretemporada para cuando empiece él los cursillos de natación.
Por otro lado, ayer, entreno running con 5,04 km en 28'43'' a 5'42'' el km. y 435 cal. es decir, clavado al entreno de Josito, solo que él es el primer día. Vamos que tengo que ir pensando en trabajar para mejorar en velocidad si quiero seguirle rueda. jejeje
El reto Josito vs Iván ("A galgar sin parar") de momento está igualado ... pero un mes ... son 30 días ... jejejeej

BUENAS SENSACIONES !!

Van 2 entrenamientos y mis piernas sufren de lo lindo...la inactividad es lo que tiene...

Pero las sensaciones son buenas porque aeróbicamente voy muy bien!!

VAMOOOOOOOOOOOOOOOS!!!!!!!!!!!!!