PISCINA 1100 m.

1100 m. a ritmo lento para recuperar del cansancio del fin de semana. Esta semana entrenaré martes y miércoles a buen ritmo (a poder ser) pues hasta el siguiente miércoles no voy a poder entrenar otra vez.

RETO QUINCENA DE LOS 5KM.

En marcha el nuevo reto....
GO, GO, GO JOSITO
jiijijijj

NIKE HUMAN RACE 10K SAN SEBASTIÁN

Nike Human Race 10K San Sebastian
Cargado originalmente por Riverano

Genial lo he pasado esta mañana corriendo la Nike Human Race de San Sebastián. 10 km. a lo largo de la Contxa con buen tiempo y una tª muy agradable. +- 300 pav@s todos uniformados con la camiseta-dorsal. Salí muy lento y hasta el km. 5 no apreté más el ritmo por lo que no pude bajar de la hora aunque al final si que le dí duro. Últimos metros acompañado por Martínjejejej. Tiempo 1:02'33''
Fue como dicen los runners pro en los foros, una pachanga. Y es cierto pues no se corta el paseo, ni hay vallas ni es una carrera en sí pero es un entrenamiento genial tanto por el recorrido como por el ambiente runner.
Más fotos en mi cuenta de Flickr www.flickr.com/photos/riverano

LA FÁBULA DE LA TORTUGA Y LA LIEBRE

Jejejejej, voy a fanfarronear un poco.
Todos conoceis la fábula de la tortuga y la liebre ¿verdad?
Jjejeje. Pues eso mismo es lo que acaba de pasar en el reto Nike 50K, la tortuga a ganado a la liebre.

Riverano Win

RETO NIKE: EL HACHAZO

Vaya hachazo me pegó Josito esta semana pasada, ya está a 5 km. de vencer en este reto así que creo que éste se me va a escapar. Empataremos 1-1 a retos ganados. ¡¡¡ Vamos Josef que a ese ritmo vas a llegar a París como un avión !!!
Hoy me he cambiado de horario en la piscina a una hora más tarde, de 21 a 22 h. por problemas de agenda y a un nivel superior pero estoy muy cómodo en él. Poca gente y que nadan rápido así que mucho mejor. Muy contento. Estuve barajando no apuntarme a próximos cursillos pero creo que éste grupo me va a venir como anillo al dedo para mi entrenamiento. Hoy 1350 m. todos los estilos y los ejercicos más raros que te puedas imaginar.

Después 1/2 l. de Isostar y a galgar. 5,49 km en 32'29'' a 5'54'' y 475 cal. Cómodo pero se nota la falta de constancia y lo mal que lo hice esta semana pasada en cuanto a alimentación, mis 2 caballos de batalla... jeje... ahora a ver si pongo más atención en ello pues las semanas van pasando y para la segunda de diciembre tengo que estar al 100 % para empezar el entrenamiento específico de maratón sub. 4:30

VAMOOOOS!!!!!!!!!!

Vamos tronco!!! ANIMO JOER!! Yo toy de agenda fatal también tio, pero en cuanto tengo un hueco, me pongo las zapas y a correr!!! Imaginate x las calles de PARIIIIS!!!!!!!!!! JAJAJA!!
VAMOOOOOOOOOOS!!!
X cierto, voy x delante...JAJAJAJAJ!!!

PODRIDO

Hoy Ruta del Vino con unas sensaciones chunguichungui. Fueron 5,59 km. Ademas por problemas de agenda no he podido tampoco ir a la piscina así que un poco bajo de animo. Espero que en lo que queda de semana y la próxima vuelva a coger ritmo para la carrera de San Sebastian.

PISCINA

1250 m. en la piscina trabajando tanto brazo como pierna. No le di caña porque estaba cansado de la ruta de ayer en el Naranco. Hoy ya me he abonado al gimnasio municipal, 23 € el trimestre con monitor, acceso libre todos los dias, vestuarios + canastas y bandas de la cancha del polideportivo incluidos.

ESTIRANDO

MONTE NARANCO

Aprox. 9,3 km.
Ruta preciosa por sendas y caminos en las inmediaciones del Monte Naranco. Además esta vez acompañado por mi primo Jose Marra. Está en forma por lo que me hizo sufrir de lo lindo, sobre todo en las cuestas en las que yo no podía seguirle. Además hizo de guía y me fue comentando sobre el terreno todo lo que íbamos viendo por lo que se hizo muy ameno y pasamos una mañana muy agradable. Incluso me enseñó unos bunkers de la Guerra Civil que están hacia la parte de atrás del Naranco. Y al finalizar el entreno, como mi primo es un detallista, la guinda del pastel. Nos pegamos una cervecita bien fría que se trajo en una bolsa nevera, a los pies del Cristo observando Oviedo desde allí y después de ese duro (al menos para mi) entrenamiento fue el remate.
Ya estamos planeando para otro fin de semana que coincidamos en Oviedo hacer un ataque a la zona pero en bici.
El Ipod me jugó una mala pasada y me quedé sin batería a mitad del entreno pero con Google Earth he intentado reconstruir el recorrido que hicimos y creo que mas o menos fue éste:

PARQUE DE INVIERNO

Senda Parque de Invierno - Fuso de la Reina
12,06 km. en 1:08'22'' a 5'40'' min/km y 1140 cal.
Los 6 primeros kilómetros al ser de bajada y encontrarme cómodo fui a un ritmo bastante aceptable para mis posibilidades pero a la vuelta... jajajaj... toca subir, así que sufriendo más y a un ritmo mucho peor. Aún así estoy contento porque ya voy bajando de los perreros 6 min/km.
Despues abdominales y lumbares en el Parque de Invierno. Un lujo este parque, mucha hierba, mucha gente en bici, patines, corriendo etc...ambiente sport jajaja
Después 1ª sesión de pesas en el Azcarraga. 2 ciclos de aparatos con poco peso y repeticiones rápidas. Por lo que leo por ahí son imprescindibles las pesas para fortalecer y en todos los planes de entrenamiento para maratón sub 4:30 que he visto, las incluyen. Esta semana me apunto al gimnasio, que también me va a venir bien en esos días en los que el grajo vuela bajo. jajajaja

COMIENZA EL NEW RETO!!!!

Primeras sensaciones inmejorable...
Tras un tiempo de inactividad por diversas razones...hoy xfin he podido salir a correr y las sensaciones no podian ser mejores...Todo ello debido a una principal razon aunque parezca mentira...y no podia ser otra cosa que mi nueva arma, mis LunarGlide...JAJAJA!!
En serio, mis zapas de antes eran de futbol sala y terminaba con los gemelos cargadísimos siempre!!
Y ademas, por fin con las zapas el sensor ya me marca bien y he podido comprobar que antes no me marcaba ni la mitad de lo q hacia tanto en tiempo como en distancia...
CONSECUENCIA--> A TOPE DE MOTIVACION!!!!!

Tiembla CUÑAAAAO!!!

RETO ¡¡ A GALGAR SIN PARAR !!

El reto ha concluido y solo hay un ganador
Riverano 59,38 km
jositorivera 45,89 km
Riverano win
muajajajjaj

Ya está en marcha el reto 50k