FIN RETO KILOMETRADA

Pues ya caducó el reto kilometrada y .... somos algo paquetes!. Ninguno de los dos llegamos a los 100 km. así que no puntua para ninguno. Pero ya estamos en febrero y cuando nos queramos dar cuenta estamos camino de Paris, así que habrá que apretar lo que queda. 68 días concretamente.
En cuanto tenga preparado el nuevo Reto Nike+ lo publico, de momento hoy 15,5 km en 1:41'10'' a 6'32''/km y 1418 calorias. En cuanto a calorias, desde que empecé a usar Nike+, he gastado 50.000, lástima que haya "ingresado" muchas mas jajaja.

FRIO DE C****NES

Hoy mucho mucho frío pero al ir "full equip" con mallas, guantes, Buff® etc... se llevó bastante bien. Bueno .... no lo pasé mal.
Datos: 1:07'46'' y 10,78 km. a 6'17''/km y 986 calorías.
Se está acabando este mes de enero, lo que significa que el reto Nike+ también. Al final va a estar la cosa apretada pues Josito se marcó un 1/2 maratón y casi me da caza. A ver lo que pasa en estos días que quedan ...jejej
Este mes he podido llevar +- bien el programa de entrenamiento aunque me perdí algun entreno que intenté compensar en otros días. Pero esto no funciona y lo mejor es respetarlo a rajatabla, cosa que voy a intentar en este próximo mes. Ya sin excusa alguna empezaré tambien a meterme a gimnasio un par de dias o tres a la semana para fortalecer piernas que lo agradecerán en los km 34..36.., para mí los más duros del maratón. Es cuando tienes que tener claro que quieres sufrir para poder acabarlo.
Faltan 72 dias!

PD. Jjeje no fui equipao del todo, me falto esto. jajajajaAJJAJA

ELÍPTICA

Sumo 2 horas de elíptica viendo capítulos de Lost jaja. La 6ª y rrrrrrefinitiva temporada is comming!

VIDEO SAN SILVESTRE CANGAS

joseanyoshuam

eSToY LiSTo...

Como bien dice el título de este post,ESTOY LISTO...JEJEJE!!! Hoy he corrido media maratón y las sensaciones no podían ser mejores. He intentado ir a un ritmo lento, pero a medida que van pasando los kilometros, las piernas me piden mas y acelero sin darme cuenta, terminando siempre a un ritmo mas alto del que empecé. Este es el único miedo que tengo de cara a la maratón, precisamente el NO saber mantener siempre un ritmo constante y cómodo...
Por todo lo demas, estoy muy contento, ya que la capacidad aeróbica a estas alturas es inmejorable, durante el entreno me encuentro increible, no me suben las pulsaciones ni forzando, y una vez terminado el entreno recupero muy rapido. El único "pero" son mis queridas piernas, que hoy han sufrido mas de la cuenta, pero creo que por una simple y clara razón...nunca estiro antes del entreno...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! LO SEEEE, parezco novato, pero es así, lo reconozco, es por vagancia, y hoy mis abductores se han resentido mas de la cuenta...He aprendido la lección, asique esto no me va a volver a pasar...
Por cierto cuñao, no cantes victoria tan rápido, que te piso los talones y a lo mejor hay sorpresa...jijijiji!!!


PD; Gebre otra vez CAMPEON en La MAratón de los Petrodolares...

TERCIO DE MARATON

Hoy tercio de maratón, 14,47 km. en 1:30'48'' a 6'16'' y 1324 calorias. Manteniendo el ritmo durante los 42,195 km. entro +- dentro del objetivo de menos de 4h. 30min. Veremos si podemos mantenerlo.

En cuanto al reto Nike+ llevo 75 km. a falta de 25 para proclamarme vencedor jajaja

POCO, PERO SUMANDO

Hoy me encontré realmente cansado y aunque tenía pensado hacer unos 10 km. se quedó en 5,47 km. en 37'42'' a 6'53''/km y 501 calorías. Echando un vistazo atrás compruebo que voy 20 km. por debajo en relación al mes de enero de 2009, así que en estos 10 días que quedan tengo que aumentar el ritmo. Estaría bien llegar a 130 km. Aún me faltan 65, difícil pero no imposible.
Vamos a por ellos!

ESTO VA MEJORANDO

Sobre todo en cuanto a sensaciones, porque el ritmo .... jajaj es penoso y cansino, pero lo importante es tener buenas sensaciones e ir disfrutando cada día más. Esto último se va cumpliendo poco a poco.
12,79 km. en 1:19'40'' a 6'14'' min./km y 1170 calorías.
Con la motivación que tengo en este momento creo que este reto no se me va a escapar, a pesar de que Josito le está dando caña a tope. Josito, no me pillas! Voy a llegar 1º a los 100 km jajajaja

PD. Josito. Arregla las teclas del portátil... ¡que no escribes nada!
PD2: JAJAJA, aprovecho que voy por delante para fanfarronear jajaj

PULSÓMETRO

Hoy me acordé de llevar el pulsómetro al entrenamiento y éste fue el resultado:



Fueron 9,64 km. en 1:00'27'' a 6'16'' el km y 882 calorías. Con algo de frío al principio pues hacía 3º de temperatura. En el km 1 ya no notaba frío alguno jajaja.
Ya me voy acercando a 1 hora en los 10 km., lejos del record personal que tengo de 50'59''. De momento no voy a mejorar al menos hasta finales de febrero que espero estar en torno a los 48'. Las rodillas van aguantando perfectamente, no así los gemelos que tengo algo cargados por no haber estirado bien después de los últimos entrenamientos.

... 85 días y bajando ...

Josito!, te estoy aplastando en este reto jajajajaaj....

TRAS EL DESHIELO ...

Volvemos a la pista jaja, esta vez Ruta de la Himera pero con el aliciente de que aún queda nieve por la acera lo que hizo el entrenamiento más divertido con el tema de un posible resbalón jajaj. Me río porque no caí porque sino el título de este post sería otro jajajaj. Fueron 5,47 km en 35'14'' a 6'26'' min/km y 501 calorías.

2ª NEVADA DE ESTE INVIERNO

7 cm de nieve en Cangas
Cargado originalmente por Riverano

Como no mejore el tiempo a lo largo del día tendré que entrenar en casa en la elíptica. Hoy tocan 60' y ahora estamos a -1º así que no quiero imaginarme a las diez de la noche! Además igual me comen los lobos jaja!
Moooola mucho ver nevar así. Espero que Leitariegos se esté cargando bien de nieve para poder subir este finde.

DIA DE REYES

Mis Reyes Magos, moooola. No voy a pasar mas frío.
Cargado originalmente por Riverano

Y como un rey me sentí yo con mis nuevas mallas que me trajeron los Reyes Magos jeje, con el frío que pasé el invierno pasado! éste invierno el frío ya no me vale de disculpa para no salir a correr jaja! Muchas gracias a sus majestades! jejje
Fueron 11,19 km en 1:10':17'' a 6'17''/km y 1024 calorías. Me "dieron alas" las mallas jaja! porque corrí más distancia y más rápido que otros días.
Por otro lado, la logística del ataque a Paris va por buen camino, ya tenemos vuelos y hotel reservados. Solo falta entrenar a saco! jaja
El viernes 60'.

LLUVIA

Entrenamiento ruta La Himera con lluvia. No me importaría nada que lloviera como lo hizo esta noche el día de París. Una gozada, me encanta correr cuando llueve así.
Los datos fueron 6,41 km en 41'14'' a 6'26''/km. En realidad corrí 1,5 km más pero la batería del Ipod se fundió y me dejó tirado al final. Hoy fue el primer día de entrenamiento del programa para el maratón de París. 60 min a ritmo objetivo de carrera (6'20'' /km). Mañana descanso.
En previsión de posibles lesiones en las rodillas este primer mes voy a ir aplicándoles hielo todos los días después de entrenar.

NUEVO AÑO, NUEVO RETO

Comienza el 2010. Faltan 100 días.
Nuevo reto en marcha; "kilometrada" el primero en hacer 100 km durante el mes de enero.

En el marcador de retos ya tenemos un empate. A ver quien se pone en cabeza con este "kilometrada".
Los primeros entrenos del 2010 con mucho ánimo a pesar de estar muy lejos de una buena forma física. Definido ya el plan de entrenamiento de 14 semanas. El viernes 5,63 km en 35'50'' a 6'21" el km y el sábado 9,11 km en 58'11'' a 6'23'' el km. Ritmo lento pero es que las rodillas tienen que soportar nuevamente los kilos de más acumulados.

ESTADISTICAS IVÁN NIKE+ 2009

* Durante 2009, contribuí con la comunidad Nike+ a alcanzar 7.318.380 km y llegué al nivel Verde
* En la mayoría de mis carreras, mi rendimiento fue Regular
* Normalmente corro por la noche
* A menudo corro el miércoles
* Mi ritmo medio ha sido 6'31''
* He corrido un total de 585 km, eso es más de nueve maratones
* He quemado 42.573 calorias, suficiente energía para cargar tu iPod para 10 días de música

San Silvestre 2009

Para terminar el año con buen pie participé en la San Silvestre de Cangas del Narcea.
Unos 3 kilometros y pico con un ritmo infernal, todo lo que mis piernas me permitían...para conseguir un meritorio puesto 14, puesto que no la había preparado nada de nada...
El año que viene el reto es prepararla a tope y entrar con los 10 primeros...

Y siguiendo con los retos, aquí va el siguiente reto que le lanzo a mi cuñadín...jijiji!!
Gana el primero en llegar a los 100km, si 100KM!!! tenemos q subir los km semanales cuñao, asique a darle cañaaa!!!!!!!